góra dół

Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - wyciąg góra 3x 12,10,8,6 - wiosła 3x 12,10,8,6 - MC 4x 12,10,8,6 w tym: na klate trening dymka 1. Pierwszy tydzień • Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii [...]

Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]

[...] jechałem splitem, teraz niecałe 2 miesiące fbw. Chciał bym poprawić górę klatki bo trochę płasko jest, widać że dół, środek i boki wchodzą a z górą robi się biednie i zaczyna odstawać, na splicie mógł bym o to zadbać, na fbw w sumie też układając plan A i B przy czym A było by klatka płasko a B skos góra, więc co lepiej wybrać waszym zdaniem ?

[...] na siłowni 5 tygodni wg tzw. treningu wprowadzającego, który dostałam od instruktora, czyli: rozgrzewka, obwód, orbitrek, obwód, rower, obwód, bieżnia + rozciąganie 1 dzień-"góra", 2 dzień-"dół", 3 dzień-"mieszany" Zauważyłam ogólną poprawę kondycji. Ćwiczę z małymi obciążeniami, np. hantle - 1kg (proszę się nie śmiać) Co dalej? Co zmienić, jak [...]

[...] ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie [...]

[...] że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do tego zabrać :/ np dzisiejszy dzięn wyglądał tak: 1 posiłek - jajecznica z 3 [...]

[...] druga porcja pomiedzy poslkami. Wymiary Przed Rozpoczęciem Suplementacji: Klata: 110cm Biceps Prawy: 38cm Biceps Lewy: 37cm Obwód Brzuszka: 86-87-92 Odpowiednio góra-środek-dól brzuszka Wymiary Po Zakończeniu Suplementacji: Klata: 113cd Biceps Prawy: 39,5cm Biceps Lewy: 38,7cm Obwód Brzuszka: 91,5-87-92 Dieta? Oczywiście [...]

[...] Boże.Od roku chodzi na siłownię i praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas gdy góra przyrasta chyba nawet w zbyt szybkim tempie.Mój facet już prawie zaprzestał treningu klatki piersiowej,bo niedługo by wyglądał jakby sklejono w pasie dwie różne osoby [...]

[...] 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii czwartek klatka mocno/triceps i barki lajtowo wyciskanie płasko 6x6-2 wyciskanie góra 4x8 (nie mam skosnej ławki w dół;/) barki unoszenie na bok 3x12 unoszenie do przodu 3x12 unoszenie na tylny akton 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantli 3x12-10 [...]

[...] i nie wiem czy dalej mam stosowac dietę masową bo na górze chciał bym przymaśić a zato dół by dalej rósł ,czy zrobić sobie jakąś redukcje bo doł mam zatłuszczony ale góra na tym ucierpi spadkiem masy która tak cięzko przychodzi, bardzo mi to przeszkadza i nie wiem co mam robić pomocy oto moje wymiary pas 87 udo 62 łydka 40 ramie 38 [...]

[...] Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 12x10x8x8 (aktualne obciążenie to : 57/60/65/65 kg) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra): 3 serie po 12x10x8 (2x17kg/2x19,8kg/2x19,8kg) 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 3 serie po 12x10x8 4. rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 12x10x8 (10 [...]

[...] dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło sztangą podchwyt 6-8x3 side rows 8-10x3 bic młotkowe 8-10x3 triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW [...]

[...] 3s Francuskjie Wyciskanie 3s Dipsy 3s PT: Nogi+Barki Przysiady ze Sztangą 5s Wykroki 3s Military Press 4s Unoszenie Sztangi na Boki 4s Odwrotne Rozpietki 4s Do tego lydki, brzuch i takie tam na każdej sesji, chodzi mi o ocene planu, oraz: Wyciskanie Skos góra-wywalić czy zostawić? Uginanie w Supinacji-zostawić w PN, czy wrzucić w ŚR? pozdro.

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg góra i dół, sztanga prosta, 2 sztangielki, uchwyty do pompek, kijek służący za drążek (wąski), obciążenie - poniżej 100kg, mata do brzuszków Dieta: Jest :) Dużo kcal Ekto [...]

[...] więc sprzęt musi być dosyć solidny. Na początek chciałem: - ławkę (najlepiej z możliwością skosu w dół) + możliwość robienia czworogłowych - stojaki na sztangę - wyciąg - góra i dół (z tym, że sufit jest na tyle wysoko, że pozostaje 'wolnostojący' + do tego właśnie coś jeszcze, ale się jeszcze waham, więc jeśli ktoś ma jakiś dobry pomysł, żeby [...]

[...] 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 5a. Thusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa [...]

[...] łydek *WTOREK - PULL -martwy ciąg -wiosłowanie nachwyt -sciąganie wyciągu górnego V -unoszenie hantli na boki (barki) -sztanga łamana -herkulesy *CZWARTEK - PUSH (góra klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi skos górny -krzyżowanie linek na bramie z dołu -OHP -fransukie oburącz -ściąganie linek wyciągu górnego (tric) -wspięcia [...]

[...] dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 młotki 8, 8 klasyk 8, 8 podchwyt max, max nachwyt max, max [...]